Ada banyak hal yang mampu menimbulkan insomnia , beberapa diantaranya yaitu stres , mengonsumsi obat-obatan , ruangan yang kurang nyaman , sakit pada bab badan tertentu , dan lain sebagainya.
Meskipun insomnia mampu terjadi kepada pria dan wanita. Akan tetapi , wanita cenderung lebih banyak memiliki problem gangguan tidur bila dibandingkan pria. Namun , Anda masih mampu kok untuk untuk mengatasi gangguan problem tidur menyerupai ini. Berikut yaitu 7 cara mengatasi insomnia yang mampu Anda coba.
Ilustrasi insomnia via webmd.com
Ketika berdiri pagi , usahakan luangkan waktu sejenak untuk berjemur di pagi hari. Sinar matahari yang meresap kedalam badan akan mengatur munculnya homon tidur , yakni melatonin yang akan membuat Anda mampu tidur di malam hari.
Lakukan langkah pertama ini secara rutin. Anda mampu melakukannya dengan cara jalan-jalan di pagi hari atau jogging dibawah sinar matahari pagi. Yang penting badan Anda harus mencicipi hangatnya sinar matahari pagi.
2. Membaca buku
Satu jam sebelum tidur , pastikan bahwa Anda sudah tidak memainkan gadget menyerupai ponsel , tab , komputer , atau TV. Hal ini dikarenakan gadget mampu mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu , gadget juga mampu mengganggu kelelapan tidur Anda. Lebih baik , bacalah beberapa halaman buku alasannya hal itu mampu membuat Anda lebih cepat tertidur.
3. Lakukan yoga
Terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa melatih pernapasan atau meditasi dari yoga mampu memperlihatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik. Sebenarnya bukan hanya yoga saja lho , apapun jenis olahraga yang dilakukan juga mampu membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Asal , olahraga tersebut dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat. Anda mampu mencobanya dengan berjalan kaki selama 30 menit 5 hari per minggu.
4. Camilan sebelum tidur
Jika Anda suka ngemil sebelum tidur , alangkah lebih baik jikalau camilan tersebut merupakan kombinasi terbaik antara karbohidrat dan protein. Satu jam sebelum Anda pergi tidur , cobalah mengonsumsi camilan rendah gula menyerupai hal nya sereal gandum utuh dengan susu.
5. Kebersihan daerah tidur
Walau bagaimanapun , kebersihan daerah tidur Anda juga mesti diperhatikan. Semakin Anda nyaman dengan daerah tidur Anda , maka akan semakin mudah pula Anda untuk tertidur. Oleh alasannya itu , basuh dan ganti sprei minimal seminggu sekali.
6. Melatonin
Mengonsumsi pemanis menyerupai melatonin juga mampu membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun belum diketahui secara pasti berapa dosis yang sempurna untuk dikonsumsi , namun Anda mampu mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter.
Baca juga: Inilah Alasan Orang Tidak Bisa Tidur Ketika Jatuh Cinta
7. Obat tidur
Biasanya dokter memperlihatkan resep obat tidur menyerupai ambeien , sonata , dan lunesta. Namun , ini juga tidak baik jikalau Anda memilih cara yang satu ini untuk jangka waktu yang lama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar